认知行为疗法（CBT）：心理健康课程中的核心方法

认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一种广泛应用的心理治疗方法，通过调整负面思维模式和行为习惯来改善心理健康状态。以下是其关键要点：

🧠 核心原理

1. 认知重构：识别并挑战不合理的想法（如“我永远做不好”），用更现实的替代思维取代。
2. 行为激活：通过制定小目标逐步增加积极行为，打破抑郁或焦虑的恶性循环。
3. 情绪调节：学习用科学方法管理情绪反应，例如深呼吸或正念练习。

📚 适用场景

• 焦虑症治疗
• 抑郁症干预
• 压力管理
• 强化自我认知

🧩 学习资源

1. 认知行为疗法基础课程
2. CBT实践案例解析
3. 推荐书籍：《认知行为疗法：基本原理和实践》

如需进一步了解CBT的科学依据，可访问认知行为疗法研究文献。