认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)是一种广泛应用的心理治疗方法,通过调整负面思维模式和行为习惯来改善心理健康状态。以下是其关键要点:

🧠 核心原理

  1. 认知重构:识别并挑战不合理的想法(如“我永远做不好”),用更现实的替代思维取代。
  2. 行为激活:通过制定小目标逐步增加积极行为,打破抑郁或焦虑的恶性循环。
  3. 情绪调节:学习用科学方法管理情绪反应,例如深呼吸或正念练习。
认知行为疗法原理

📚 适用场景

  • 焦虑症治疗
  • 抑郁症干预
  • 压力管理
  • 强化自我认知
认知行为疗法应用

🧩 学习资源

  1. 认知行为疗法基础课程
  2. CBT实践案例解析
  3. 推荐书籍:《认知行为疗法:基本原理和实践》
认知行为疗法书籍

如需进一步了解CBT的科学依据,可访问认知行为疗法研究文献