认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)是一种广泛应用的心理治疗方法,通过调整负面思维模式和行为习惯来改善心理健康状态。以下是其关键要点:
🧠 核心原理
- 认知重构:识别并挑战不合理的想法(如“我永远做不好”),用更现实的替代思维取代。
- 行为激活:通过制定小目标逐步增加积极行为,打破抑郁或焦虑的恶性循环。
- 情绪调节:学习用科学方法管理情绪反应,例如深呼吸或正念练习。
📚 适用场景
- 焦虑症治疗
- 抑郁症干预
- 压力管理
- 强化自我认知
🧩 学习资源
- 认知行为疗法基础课程
- CBT实践案例解析
- 推荐书籍:《认知行为疗法:基本原理和实践》
如需进一步了解CBT的科学依据,可访问认知行为疗法研究文献。