🌿 均衡膳食是关键
每天摄入多样化的食物，确保营养全面：
- 🥗 蔬菜：推荐食用深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜），富含维生素与膳食纤维
- 🥑 优质脂肪：坚果、深海鱼类等健康脂肪来源，助力大脑发育
- 🍎 水果：选择当季新鲜水果，如苹果、蓝莓，补充天然抗氧化剂
- ⚖️ 控制分量：使用餐盘分层法，主食1/2、蛋白质1/4、蔬菜1/4
🚫 警惕这些饮食陷阱
- 高糖饮料（如含糖汽水）→ 每日摄入量需严格限制
- 加工食品（如香肠、罐头）→ 选择少添加防腐剂的天然食品
- 油炸快餐（如炸鸡）→ 建议每周不超过1次
💡 健康饮食小贴士
- 🍽️ 餐前喝温水，提升饱腹感
- 🌙 睡前2小时避免进食，改善睡眠质量
- 🍽️ 用香草调料代替高热量酱料，如迷迭香、百里香
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