基础巩固
云手分解
掌握云手的螺旋轨迹与重心转换技巧，建议参考太极拳基础动作详解单鞭定型
强化单鞭动作的直线穿透感，注意手腕与肩部的协调
进阶技巧
太极推手：通过听劲与化劲训练，提升劲力传导效率
步法虚实
练习“进退顾盼定”步型转换，建议每日30分钟专项训练
实战应用
"以静制动，以柔克刚"是太极拳核心思想，建议结合太极器械练习深化理解
内功修炼
- 呼吸配合：采用逆腹式呼吸法，吸气时气沉丹田，呼气时松胯展肩
- 意念引导：想象气血如水流般贯通经络，增强动作连贯性
常见问题
- ❓如何纠正膝盖内扣？
可参考太极拳姿势矫正指南进行针对性练习 - ⏰练习频率建议？
每日2-3次，每次不少于20分钟，保持动作流畅性