在久坐办公的日常中，融入简单健身动作能有效缓解疲劳、提升专注力！以下推荐5个适合办公室的高效训练：
靠墙静蹲
背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持1-2分钟。可改善下肢血液循环，预防久坐引起的静脉曲张 🩸肩颈拉伸
双手交叉置于脑后， gently 向上提拉头部，保持15秒后放松。重复3次，可释放肩颈压力，预防颈椎病 😌坐姿抬腿
坐于椅子边缘，单腿抬起至90度，保持5秒后放下。交替进行，锻炼核心肌群，提升坐姿稳定性 🪑手腕绕环
双手自然垂落，做顺时针和逆时针绕环动作，各10-15次。预防鼠标手，保持手腕灵活度 👨💻深呼吸练习
每隔1小时进行2分钟深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩。改善办公室呼吸质量，提升工作效率 💨
📌 扩展建议：
💡 小贴士：健身时注意保持背部挺直，动作幅度以舒适为宜。如需个性化方案，可访问健康评估工具获取专业建议！