健康生活方式的核心要素
✅ 均衡饮食：选择富含纤维、蛋白质和抗氧化物的食物，如绿叶蔬菜、坚果和全谷物。
✅ 规律运动：每周至少150分钟中等强度活动，如快走、瑜伽或游泳。
✅ 心理健康维护：通过冥想（冥想_技巧）、深呼吸练习缓解压力。
✅ 充足睡眠：保持7-9小时高质量睡眠，有助于身体修复与认知功能提升。
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健康小贴士
- 每日饮水量建议为体重（kg）×30ml，例如60kg的人需1.8L水。
- 定期体检可早期发现潜在健康风险，建议每年1次全面检查。
- 避免久坐，每小时起身活动5分钟，促进血液循环。
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