睡眠对于我们的身心健康至关重要。良好的睡眠习惯不仅能提高生活质量，还能增强身体免疫力。以下是一些关于睡眠健康的建议：
睡眠环境
- 安静：选择一个安静的环境有助于提高睡眠质量。
- 舒适：床铺和枕头要舒适，保持适宜的温度。
- 光线：避免强光刺激，可以使用遮光窗帘。
睡眠习惯
- 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
- 避免咖啡因和酒精：睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精。
- 放松身心：睡前进行轻松的活动，如阅读或冥想。
健康饮食
- 晚餐不宜过饱：晚餐不宜过晚或过饱，以免影响睡眠。
- 避免辛辣食物：辛辣食物可能导致消化不良，影响睡眠。
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