良好的睡眠是健康生活的基石，以下关键点助你改善睡眠健康：
1. 规律作息
- 固定起床与入睡时间，帮助建立生物钟 ✅
- 白天避免长时间午睡（建议不超过20分钟） ⏰
2. 优化睡眠环境
- 保持房间黑暗、安静且温度适宜（18-22℃） 🌡️
- 选择舒适的床垫与枕头，避免硬质支撑 🛏️良好的 睡眠环境
3. 睡前习惯
- 睡前1小时远离电子屏幕，减少蓝光刺激 📵
- 可饮用温牛奶或尝试冥想放松 🍽️🧘♀️
4. 饮食与运动
- 避免睡前摄入咖啡因或重口味食物 🍵🚫
- 白天适量运动，但睡前3小时避免剧烈活动 🏃♂️
睡眠 质量提升