正念饮食是一种通过专注当下、觉察身体信号来提升进食体验的实践方式。它不仅帮助我们更好地享受食物，还能改善与食物的关系，避免过度进食或情绪化饮食。
🌱 正念饮食的三大核心益处
增强感官体验
关注食物的颜色、香气、口感，让味蕾更敏锐。减少进食过量
通过觉察饱腹感，避免因分心或压力导致的暴饮暴食。改善消化与代谢
放慢进食节奏，让身体充分消化。
📚 实用技巧
- 从准备开始：在进食前闭眼深呼吸3次，感受食物的温度与质地
- 用左手进食：刻意用左手拿餐具，打破自动化习惯
- 记录感受：用手机拍摄餐桌，观察食物摆放的色彩搭配
- 延长咀嚼：每口食物咀嚼20-30次，配合吞咽动作
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通过持续练习，你会发现自己与食物的关系变得更加温和而有觉知。🌱✨