健康饮食指南 🥗

保持均衡饮食是维持身体健康的关键。以下是实用建议：

1. 多吃蔬果
   每日摄入至少500克蔬菜和水果，如：

   • 胡萝卜（carrot）
   • 蓝莓（blueberry）
   • 西兰花（broccoli）
   

2. 减少加工食品
   选择天然食材，例如：

   • 全谷物面包（whole_grain_bread）
   • 原味坚果（original_peanuts）
   • 新鲜鱼类（fresh_fish）
   

3. 控制糖分摄入
   用天然甜味替代高糖食品，如：

   • 黑巧克力（dark_chocolate）
   • 水果替代糖果（fruit_sugar）
   • 低糖酸奶（low_sugar_yogurt）
   

4. 规律饮食
   建议三餐定时，搭配：

   • 高纤维主食（high_fiber_grains）
   • 优质蛋白（优质蛋白）
   • 充足水分（water）
   

如需了解更多健康食谱，可访问 健康食谱指南。