保持健康的生活方式，锻炼是不可或缺的一部分。以下是一些基本的锻炼指南，帮助您开始您的健康之旅。
基础原则
- 定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
- 力量训练：每周至少进行两次针对所有主要肌肉群的力量训练。
- 热身和拉伸：在锻炼前后进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。
锻炼类型
- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等。
- 力量训练：举重、做俯卧撑、深蹲等。
- 伸展运动：瑜伽、普拉提等。
注意事项
- 倾听身体：如果感到不适，应立即停止锻炼。
- 逐渐增加强度：避免一开始就进行过于剧烈的锻炼。
- 保持水分：锻炼期间确保补充足够的水分。
锻炼中的身体
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