冥想是一种通过专注呼吸、观察思绪来提升内心平静的练习方式，适合现代人缓解焦虑与压力。以下是课程的核心内容：
一、冥想基础概念
- 定义：冥想是通过有意识地关注当下，培养觉察力与内在平衡的实践。
- 起源：起源于古印度哲学，后被现代心理学吸收为正念疗法（Mindfulness）。
- 科学依据：研究表明，冥想可降低皮质醇水平，增强大脑前额叶功能 🧠
二、核心练习方法
呼吸冥想
- 选择安静环境（建议使用 冥想_环境 课程学习空间布置技巧）
- 闭眼，专注呼吸节奏，感受气息进出身体
- 若思绪飘散，温柔带回注意力到呼吸
正念冥想
- 观察周围声音、气味等感官体验
- 以开放心态接纳当下，不评判、不抗拒
- 每天10分钟即可初见成效
身体扫描
- 从脚趾到头顶逐步感知身体状态
- 释放肌肉紧张，建立身心连接
- 适合睡前放松（可参考 冥想_睡前练习）
三、常见误区与建议
- ❌ 不要追求“空无一物”的思维
- ❌ 呼吸不规律时应停止练习
- ✅ 初学者可使用引导音频辅助
- ✅ 持续练习比单次时长更重要