健康饮食 🥗
- 均衡营养：每日摄入五大类食物（谷物、蔬菜、水果、蛋白质、乳制品）以维持身体机能
- 少油少盐：建议使用香草调料替代部分盐分，用橄榄油代替黄油
- 多喝水：每天保持1500-2000ml水分摄入，促进新陈代谢
科学运动 🏃♂️
- 有氧+无氧结合：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）
- 力量训练：建议每周2-3次肌肉锻炼，增强基础代谢
- 拉伸放松：运动后进行10分钟拉伸，预防肌肉损伤
心理健康 🧘♀️
- 情绪管理：通过冥想（mindfulness）或深呼吸练习缓解压力
- 社交支持：保持与亲友的定期联系，建立情感支持网络
- 睡眠质量：保证7-9小时规律睡眠，避免熬夜
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