CBT 技巧概述
认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，通过改变思维模式来改善情绪和行为。以下是一些常见的 CBT 技巧：
1. 正念冥想
正念冥想是一种通过专注当下来减少压力和焦虑的技巧。它可以帮助你更好地理解自己的情绪和行为。
示例：
2. 替代思维
当你发现自己陷入负面思维时，尝试用更积极的思维来替代它们。
示例：
- 当你担心明天的工作表现时，可以告诉自己：“我已经做好了准备，我会尽力而为。”
3. 行为实验
通过实际尝试不同的行为，来观察它们对情绪和行为的影响。
示例：
- 如果你总是避免社交，可以尝试每周参加一次社交活动，并观察你的情绪变化。
扩展阅读
想要了解更多关于 CBT 的信息，可以访问我们的 CBT 基础知识 页面。
希望这些技巧能帮助你更好地管理情绪和行为。