篮球训练计划

训练目标

提高篮球技能，增强体能，培养团队协作精神。

训练内容

1. 热身运动

   • 慢跑 5 分钟
   • 拉伸肌肉群

2. 基本技能训练

   • 投篮练习
   • 运球技巧
   • 脚步移动练习

3. 体能训练

   • 跑步
   • 跳绳
   • 力量训练

4. 团队配合训练

   • 快攻练习
   • 防守练习
   • 球队战术讨论

5. 恢复与放松

   • 拉伸肌肉
   • 轻松跑步

训练计划安排

• 周一至周五：每天训练 1.5 小时
• 周六：全天训练，上午体能训练，下午战术与实战练习

图片示例

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