为了提高投篮技巧，以下是一个为期四周的投篮训练计划。每周安排不同的训练重点，帮助您全面提升投篮能力。
周一：基本姿势与动作
- 热身：慢跑 5 分钟，做一些拉伸运动。
- 投篮动作：练习正确的投篮姿势和动作，重点注意手腕和手臂的协调。
- 练习：进行 100 次标准投篮练习。
周二：远投练习
- 热身：慢跑 5 分钟，做一些拉伸运动。
- 投篮动作：练习远投动作，增加投篮距离。
- 练习：进行 50 次远投练习。
周三：速度与力量训练
- 热身：慢跑 5 分钟，做一些拉伸运动。
- 力量训练：进行一些手臂和肩部的力量训练，如哑铃推举。
- 练习：进行 100 次标准投篮练习，重点提高投篮速度。
周四：实战模拟
- 热身：慢跑 5 分钟，做一些拉伸运动。
- 实战：进行模拟比赛，练习在压力下的投篮。
- 练习：根据比赛情况调整投篮策略。