🧠 课程简介
自我认知与情绪管理是心理健康的核心模块，帮助学习者理解内在心理机制并掌握情绪调节技巧。通过科学方法提升情绪稳定性，改善人际关系，增强抗压能力。
📋 课程大纲
认知重构
- 识别思维模式偏差（如灾难化、过度概括）
- 运用ABC理论调整负面认知
- 📚 深入学习认知行为疗法
情绪识别
- 认知情绪的生理与心理表现
- 绘制情绪日记记录波动规律
- 📸 情绪波动可视化案例
压力管理
- 4-7-8呼吸法实战演练
- 时间管理与任务优先级划分
- 🧘 冥想入门指南
人际边界
- 建立健康人际关系的黄金法则
- 学会说“不”的技巧与场景模拟
- 📜 沟通策略手册
💡 实用工具
- 情绪温度计：每日记录0-10分的情绪值
- 认知挑战清单：写下3个需要修正的思维陷阱
- 📊 心理健康自测问卷
通过持续练习，您将收获更清晰的自我认知与更从容的情绪应对能力。🧠🧘♀️