冥想是一种通过专注呼吸、放松身心来提升内在觉察的练习。以下是入门指南：
1. 🌱 冥想的核心要素
- 呼吸调节：用鼻子缓慢吸气，腹部自然鼓起，保持均匀呼吸（可参考 呼吸技巧）
- 身体放松：从脚到头逐步放松肌肉，保持脊背挺直
- 专注当下：将注意力集中在感官体验（如声音、触觉）或重复的咒语上
2. 📈 初学者的三大好处
- 减轻压力 🧠
- 改善专注力 🎯
- 增强情绪管理能力 😊
3. 🧘♀️ 基础练习步骤
- 找到安静环境（如 冥想环境）
- 设定3-5分钟时间
- 闭眼，感受呼吸节奏
- 当思绪飘散时，温柔带回注意力
4. 📚 延伸学习
如何开始每日冥想 提供更详细的实践建议