欢迎来到我们的训练计划规划器页面！这里，你可以找到各种适合你的训练计划，无论是想要增强体能还是提高特定技能。
训练计划类型
以下是一些常见的训练计划类型：
- 体能训练
- 力量训练
- 耐力训练
- 灵活性训练
- 瑜伽
如何使用
- 选择目标：确定你的训练目标，比如减脂、增肌或提高运动表现。
- 选择难度：根据你的体能水平选择合适的难度。
- 定制计划：我们的规划器会为你推荐合适的训练计划。
- 开始训练：按照计划执行，并记录你的进展。
例子
以下是一个简单的力量训练计划例子：
周一：
- 热身：慢跑 10 分钟
- 卧推：3 组，每组 10 次
- 深蹲：3 组，每组 12 次
- 俯卧撑：3 组，每组 15 次
- 冷身：拉伸 5 分钟
周二：
- 休息或轻量有氧运动
周三：
- 热身：慢跑 10 分钟
- 引体向上：3 组，每组 8 次
- 仰卧起坐：3 组，每组 20 次
- 哑铃弯举：3 组，每组 10 次
- 冷身：拉伸 5 分钟
扩展阅读
想要了解更多关于训练计划的信息？请访问我们的 训练计划百科。