正念冥想是一种简单而有效的心理训练方法，可以帮助我们提高注意力、减少压力、提升幸福感。以下是一份基础的正念冥想教程，让你轻松入门。
正念冥想的好处
- 🌟 提高注意力
- 🌟 减少压力
- 🌟 提升幸福感
- 🌟 改善睡眠
- 🌟 提高情绪调节能力
正念冥想教程
准备工作
- 找一个安静舒适的环境。
- 穿着舒适的衣物。
- 准备一个舒适的坐姿或躺姿。
基础练习
- 呼吸关注：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。感受每一次吸气和呼气，让思绪跟随呼吸节奏。
- 身体扫描：将注意力从脚开始，逐步向上移动至头部。关注身体各个部位的感受，无论是紧张还是放松。
- 正念行走：在散步时，将注意力集中在脚步与地面的接触上，感受每一次的迈步。
扩展阅读
想要了解更多关于正念冥想的知识，可以访问我们的正念冥想专区。
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放松心情
专注呼吸