自我护理是保持身心健康的重要方式，以下提供实用建议：
1. 健康饮食 🥗
- 保持均衡摄入：蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白
- 控制加工食品和糖分摄入
- 每日饮水量建议 ≥ 1500ml
2. 规律运动 🏃♀️
- 每周至少150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽）
- 每天进行10分钟拉伸锻炼
- 尝试趣味活动：跳舞、游泳或户外徒步
3. 心理健康 🧠
- 每日进行10分钟冥想或深呼吸练习
- 保持社交联系，与亲友定期交流
- 记录情绪变化，建立积极思维模式
4. 睡眠质量 🌙
- 保持规律作息时间（22:30-6:30）
- 睡前避免蓝光照射（手机、电脑）
- 创造舒适睡眠环境：温度20-22℃，床垫选择
5. 日常习惯 🧼
- 每日洗手：用肥皂搓揉20秒
- 保持口腔卫生：早晚刷牙，使用牙线
- 定期体检：每年至少一次全面检查
如需了解更多心理健康知识，可访问：心理健康资源