📌 什么是睡眠卫生？
睡眠卫生是指通过科学作息和良好习惯提升睡眠质量，避免影响健康的行为。不良的睡眠卫生可能导致失眠、疲劳等问题，而良好的习惯能帮助身体高效修复。
✅ 五大核心建议
规律作息时间
每天固定时间上床和起床（包括周末），帮助建立生物钟。睡前放松技巧
避免睡前使用电子设备，可尝试冥想、深呼吸或阅读纸质书。优化睡眠环境
保持房间黑暗、安静和凉爽，床垫枕头需舒适。避免睡前刺激
戒除咖啡因、尼古丁和酒精，减少晚间剧烈运动。管理日间压力
通过运动、社交或兴趣活动释放压力，避免将情绪带入睡眠。
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📅 附：睡眠卫生时间表模板
| 时间 | 活动 |
|---|---|
| 22:00 | 关闭电子设备，准备入睡 |
| 22:30 | 阅读纸质书或听轻音乐 |
| 23:00 | 进入卧室，保持环境安静 |
| 00:30 | 深度睡眠阶段 |
| 05:30 | 自然醒来，避免闹钟频繁响起 |
📌 提示：若需定制个性化方案，可访问 睡眠改善工具 体验互动规划功能。