冥想是一种通过专注呼吸或内在感受来放松身心的练习，适合初学者的步骤如下：
1. 准备环境 🌿
- 选择一个安静、光线柔和的角落，可放置一张瑜伽垫或柔软坐垫
- 穿着宽松衣物，确保身体无束缚
2. 选择舒适姿势 🛋️
- 坐姿：盘腿坐或椅子坐（保持背部挺直）
- 躺姿：若身体不适，可选择仰卧
- 双手自然放置，可轻触膝盖或大腿
3. 专注于呼吸 🌬️
- 闭上眼睛，深吸一口气至腹部
- 慢慢呼气，感受空气流动的节奏
- 若分心，温柔带回注意力到呼吸上
4. 保持专注 🧠
- 初学时可尝试数息法（1-10循环）
- 观察思绪飘过而不评判，像云朵一样自然流动
5. 持续练习 ⏳
- 每天10-15分钟即可，坚持比时长更重要
- 可尝试不同时间（清晨/睡前）找到最适合自己的节奏
💡 小贴士：冥想非一日之功，初期可能出现不适感，建议结合冥想基础教程逐步调整。
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