想要开始一段新的健身旅程吗？以下是一些基本的健身计划，帮助你开始你的健身之旅。
基础锻炼
- 热身：慢跑或快走5-10分钟。
- 有氧运动：跳绳、跑步或骑自行车等，持续20-30分钟。
- 力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每个动作3组，每组10-15次。
- 拉伸：全身拉伸，持续5-10分钟。
饮食建议
- 早餐：燕麦粥、全麦面包、鸡蛋等。
- 午餐：瘦肉、蔬菜、全麦米饭等。
- 晚餐：瘦肉、蔬菜、豆类等。
保持动力
- 设定目标：设定短期和长期目标，比如减重、增肌等。
- 记录进度：记录你的锻炼和饮食，以便跟踪进度。
- 寻找伙伴：和朋友一起锻炼，可以增加动力。
健身动力
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