正念，作为一种心灵修炼的方法，近年来在科学领域受到了广泛关注。它不仅有助于提升个人的心理健康，还对大脑结构和功能产生了积极影响。

正念的科学依据

  1. 神经可塑性：正念练习可以增强大脑中的神经连接，尤其是在前额叶皮层和海马体等区域。
  2. 情绪调节：正念可以帮助人们更好地管理情绪，减少焦虑和抑郁。
  3. 认知功能：正念练习可以提高注意力、记忆力、决策能力和创造力。

正念实践方法

  • 静坐冥想：通过静坐冥想，人们可以学会专注于当下，减少杂念。
  • 呼吸练习：深呼吸可以帮助人们放松身心，缓解压力。
  • 正念行走：在行走过程中，专注于每一步的触感和感受。

扩展阅读

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Mindfulness Meditation