焦虑症是一种常见的心理健康问题，表现为持续的紧张、担忧或恐惧感，可能影响日常生活。以下是一些关键信息：
1. 焦虑症的常见症状
- 情绪波动：如易怒、烦躁或过度紧张
- 身体反应：心跳加速、出汗、失眠等
- 认知障碍：注意力难以集中，反复思考负面情境
- 行为改变：回避社交、过度依赖他人
2. 应对焦虑的实用方法
- 深呼吸练习：尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）
- 规律运动：如散步、瑜伽可促进内啡肽分泌
- 心理咨询：认知行为疗法（CBT）已被证明有效
- 正念冥想：通过专注当下缓解焦虑思维
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3. 何时需要专业帮助？
若焦虑持续超过2周且影响工作/学习，建议及时寻求心理医生帮助。
注意：保持良好作息和饮食习惯也是缓解焦虑的重要基础。