进步肌肉放松指南

进步肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation，简称PMR）是一种通过交替紧张和放松肌肉群来缓解身体紧张和压力的技巧。以下是一些基本的PMR步骤，帮助您开始您的放松之旅。

步骤

1. 选择一个安静的环境：找一个舒适的地方，尽量减少干扰。
2. 深呼吸：开始时，深呼吸几次，放松身体。
3. 选择一个肌肉群：从脚开始，选择一个肌肉群，例如脚趾。
4. 紧张肌肉：紧绷所选肌肉群，保持5-10秒钟。
5. 放松肌肉：慢慢放松肌肉，感受放松的感觉。
6. 移动到下一个肌肉群：重复上述步骤，逐步移动到身体的其他部分，包括腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀和颈部。

图片示例

紧张和放松腿部肌肉

更多资源

想要了解更多关于进步肌肉放松的信息，您可以访问我们的放松与冥想指南页面。