饮食健康 🍽️
- 均衡营养：每日摄入多样食物，确保蛋白质、碳水化合物、健康脂肪及维生素的合理搭配。
- 少油少盐：减少高油高盐食品，推荐使用香草、柠檬汁等天然调味品。
- 多喝水：每天至少饮用1500ml水，保持身体代谢与皮肤健康。
锻炼习惯 🏃♂️
- 每周运动：建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽。
- 姿势正确：久坐时注意保持脊柱直立，避免颈椎和腰椎损伤。
- 适度休息：每工作45分钟起身活动5分钟，促进血液循环。
心理健康 🧠
- 情绪管理：通过冥想、深呼吸或写日记缓解压力。
- 社交互动：定期与亲友交流，避免孤独感。
- 睡眠充足：保证7-8小时高质量睡眠，提升免疫力。