健康的生活方式是保持身心活力的核心，以下是一些实用建议：
1. 健康饮食 ✅
- 均衡营养：每日摄入五色蔬果（如红色番茄、绿色菠菜、黄色南瓜）
- 少油少盐：用橄榄油替代黄油，减少加工食品
- 规律进餐：避免暴饮暴食，建议每3小时进食一次
2. 运动习惯 🏃♀️🏋️♂️
- 有氧运动：每周至少150分钟快走/游泳（心率保持在120-140次/分钟）
- 力量训练：每周2-3次深蹲/俯卧撑（注意动作标准）
- 日常活动：每小时起身活动5分钟，避免久坐
3. 心理健康 🧠
- 睡眠管理：保证7-9小时优质睡眠（睡前避免蓝光）
- 压力调节：尝试正念冥想或深呼吸练习
- 社交互动：每周与亲友保持至少2次深度交流
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