保持健康的饮食习惯对我们的生活至关重要。以下是一些关于营养的基础知识和建议：
基本原则
- 均衡饮食：确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
- 多吃蔬菜和水果：它们富含纤维和营养素，有助于维持身体健康。
- 适量摄入脂肪：选择健康的脂肪来源，如鱼油、坚果和橄榄油。
健康食谱
- 早餐：全麦面包、燕麦粥、牛奶或豆浆。
- 午餐：米饭、鸡肉或鱼肉、蔬菜沙拉。
- 晚餐：豆腐、瘦肉、绿叶蔬菜。
营养补充
- 维生素D：有助于钙的吸收，预防骨质疏松。
- 钙：维护骨骼健康，预防骨折。
注意事项
- 限制糖分摄入：过多糖分可能导致肥胖和糖尿病。
- 少盐：高盐饮食可能导致高血压。
健康饮食