💪健身知识大全

科学锻炼原则

1. 循序渐进：从低强度开始，逐步增加训练量（例如：🏋️‍♂️循序渐进）
2. 全面训练：结合有氧、力量与柔韧性练习（🔗了解更多）
3. 恢复与休息：每训练3-5天需安排1天休息（📸恢复技巧）

营养餐单设计

• 高蛋白饮食：推荐鸡胸肉、鸡蛋、豆类（🥗营养餐单）
• 碳水化合物选择：优选全谷物与低GI食物（📊热量计算工具）
• 水分补充：每日饮水量建议为体重(kg)×30ml（hydrate_补水_）

运动技巧

• 深蹲正确姿势：膝盖不超过脚尖，背部挺直（📹教学视频）
• 核心训练：平板支撑、俄罗斯转体等（🧘‍♀️核心_训练）
• 拉伸方法：动态拉伸适合热身，静态拉伸适合运动后（🧘‍♂️拉伸_指南）

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