保持健康的生活方式，锻炼是不可或缺的一部分。以下是一个基本的锻炼计划，帮助你开始你的健康之旅。
周一：有氧运动
- 跑步或快走 30 分钟
- 游泳 20 分钟
跑步
周二：力量训练
- 俯卧撑 3 组，每组 10 个
- 深蹲 3 组，每组 15 个
- 仰卧起坐 3 组，每组 15 个
力量训练
周三：休息或轻松活动
- 散步 30 分钟
- 瑜伽 20 分钟
轻松活动
周四：有氧运动
- 跳绳 30 分钟
- 骑自行车 20 分钟
周五：力量训练
- 引体向上 3 组，每组 8 个
- 卧推 3 组，每组 10 个
- 俯身划船 3 组，每组 10 个
引体向上
周六：全身拉伸
- 肩部拉伸 3 组，每组 30 秒
- 腿部拉伸 3 组，每组 30 秒
- 胸部拉伸 3 组，每组 30 秒
全身拉伸
周日：休息
让身体得到充分的恢复。
想要了解更多关于健康和锻炼的知识，请访问我们的健康中心。
保持积极的心态，持之以恒，你将看到自己的进步！