良好的睡眠对于我们的健康至关重要。以下是关于睡眠与健康的一些基本知识，希望能帮助你改善睡眠质量。
睡眠的重要性
- 睡眠有助于身体恢复和生长。
- 有助于大脑巩固记忆。
- 降低压力和焦虑水平。
提高睡眠质量的建议
- 保持规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
- 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和适宜的温度。
- 避免睡前使用电子设备：蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。
- 适量运动：白天适量运动有助于晚上更好地入睡。
- 限制咖啡因和酒精的摄入：尤其是在睡前。
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