冥想是一种通过专注呼吸或内在感受来提升意识、减轻压力的古老实践。以下是你需要了解的核心内容：

🌱 冥想的核心好处

  • 减压放松：降低皮质醇水平，改善情绪
  • 专注力提升：训练大脑抵抗分心的能力
  • 自我觉察：增强对当下体验的感知
  • 睡眠改善：缓解失眠，提升睡眠质量

🧠 基本冥想技巧

  1. 选择安静环境
    安静环境
  2. 设定时间
    建议从5-10分钟开始，逐渐延长
  3. 关注呼吸
    用鼻子缓慢吸气，腹部自然起伏
  4. 接纳思绪
    当分心时，温柔带回注意力

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