健身过程中，合理的营养摄入对于提升训练效果和恢复至关重要。以下是一些基础的健身营养知识：
蛋白质
蛋白质是肌肉生长和修复的关键。以下是一些优质的蛋白质来源：
- 鸡胸肉
- 鱼肉
- 蛋
- 奶制品
- 豆类
碳水化合物
碳水化合物是提供能量的主要来源。选择全谷物、水果和蔬菜作为碳水化合物的来源。
脂肪
脂肪是身体必需的营养素，尤其是健康的单不饱和和多不饱和脂肪。坚果、鳄梨和橄榄油都是不错的选择。
补充剂
- 蛋白质粉
- 鱼油
- 维生素和矿物质
健康饮食建议
- 尽量选择新鲜食材
- 控制食量，避免过量摄入
- 定期喝水
- 保持饮食多样性