均衡饮食
每日摄入多样化食物，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡搭配。规律运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），搭配力量训练提升体质。优质睡眠
保持每天7-9小时睡眠，睡前避免蓝光刺激，营造安静舒适的睡眠环境。心理健康
通过冥想、社交活动或兴趣爱好缓解压力，保持积极乐观的心态。定期体检
每年进行一次全面健康检查，早期发现潜在疾病风险，及时干预。