运动营养是运动员和健身爱好者非常关注的话题。合理的营养摄入可以帮助提高运动表现，加速恢复。以下是一些关于运动营养的基本知识。
营养需求
碳水化合物
- 碳水化合物是运动时的主要能量来源。
- 运动前摄入适量的碳水化合物可以提高运动表现。
蛋白质
- 蛋白质对于肌肉的修复和生长至关重要。
- 运动后摄入蛋白质有助于肌肉恢复。
脂肪
- 脂肪是长距离运动时的能量来源。
- 选择健康的脂肪来源，如坚果和橄榄油。
运动前后饮食
运动前
- 运动前1-2小时，摄入含有碳水化合物的饮食。
- 避免高脂肪和高纤维的食物，以免影响消化。
运动中
- 长时间运动时，适量补充碳水化合物和水分。
- 可以选择能量棒、运动饮料等方便携带的食物。
运动后
- 运动后30分钟内摄入含有蛋白质和碳水化合物的饮食。
- 帮助肌肉恢复和补充能量。
健康提示
- 保持水分平衡，避免脱水。
- 根据个人需求和运动强度调整饮食。
- 确保营养均衡，摄入足够的维生素和矿物质。
运动营养
更多信息，请访问我们的营养专栏。