健康饮食指南 🌿💪

1. 均衡饮食
   每日摄入多样化的食物，包括谷物、蛋白质、蔬菜和水果。例如：

   保持碳水化合物、脂肪和蛋白质的合理比例，有助于维持身体机能。

2. 多吃蔬果
   蔬菜和水果富含维生素与纤维，建议每天至少摄入5份。例如：

   可优先选择深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜）和当季水果。

3. 适量运动
   饮食与运动相辅相成，每周至少150分钟中等强度运动。例如：

   比如快走、游泳或瑜伽，能促进新陈代谢。

4. 规律饮水
   每日饮水量建议1500-2000毫升，可选择白开水或淡茶。例如：

   避免含糖饮料，减少对身体的负担。

5. 减少加工食品
   加工食品通常含高盐、高糖和反式脂肪，应适度控制。例如：

   选择天然食材自制餐食更健康。

6. 营养餐单示例

   • 早餐：燕麦粥 + 水煮蛋 + 一份水果
   • 午餐：糙米饭 + 香煎鸡胸肉 + 清炒时蔬
   • 晚餐：藜麦沙拉 + 烤三文鱼 + 紫甘蓝
   

如需了解更多健康饮食计划，请访问我们的健康食谱页面 [/Healthy_Food_Plans]。