🏃♀️ 日常锻炼
- 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）
- 每天做30分钟力量训练以增强肌肉
- 保持活动量：每小时起身活动5分钟
- 尝试多样化运动（瑜伽/舞蹈/骑行）
🥗 饮食建议
- 多吃蔬菜水果（每日5种以上）
- 选择全谷物代替精制碳水
- 控制红肉摄入，增加鱼类和豆制品
- 保持水分：每天饮用2000ml水
- 少盐少糖，避免加工食品
🌙 睡眠质量
- 保持规律作息时间（22:30-6:30）
- 睡前避免蓝光刺激（手机/电脑）
- 创造舒适睡眠环境（温度18-22℃）
- 睡前放松：冥想/深呼吸练习
- 睡眠周期：保证7-9小时优质睡眠
🧠 心理健康
- 每天记录3件感恩的事
- 保持社交联系（每周至少2次）
- 学会情绪管理（深呼吸/正念）
- 设定小目标并逐步完成
- 遇到压力及时寻求帮助
📌 延伸阅读
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