🌱 为什么健康饮食如此重要？
- 📈 维持理想体重：均衡摄入可避免暴饮暴食
- 💊 预防慢性疾病：降低糖尿病、高血压风险
- 🧠 提升专注力：大脑需要充足营养支持
📋 5个实用饮食建议
- 🥑 增加膳食纤维：每日摄入25-30g，推荐全谷物和蔬菜
- 🥦 多色蔬果搭配：不同颜色代表不同营养成分
- 🥦 控制添加糖摄入：世界卫生组织建议每日<50g
- 🥦 规律进餐时间：避免过晚进食影响消化
- 💪 适量补充蛋白质：推荐鱼类、豆制品等优质来源
📘 你需要知道的营养知识
- 🍎 维生素C：柑橘类水果、草莓、西兰花
- 🥦 维生素K：菠菜、羽衣甘蓝、牛油果
- 🍓 抗氧化物：蓝莓、黑巧克力、坚果
⚠️ 常见饮食误区
- ❌ 误区：只吃水果减肥
- ❌ 误区：高蛋白饮食不需喝水
- ✅ 正确：少量多餐更易控制血糖