🍎 饮食建议
- 多吃蔬果：每日摄入至少5种不同颜色的蔬菜水果，如蓝莓（Blue_Berry）、菠菜（Spinach）等
- 控制糖分摄入：减少加工食品，选择天然甜味来源如蜂蜜（Honey）或水果
- 多喝水：每天饮用2000ml水，帮助代谢和维持身体机能
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🏃♂️ 运动指南
- 每周3次有氧运动：如快走（Brisk_Walk）、游泳（Swimming）等
- 力量训练不可少：深蹲（Squat）、俯卧撑（Push_Up）等动作可增强肌肉
- 拉伸放松：运动后进行10分钟拉伸，预防受伤
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🌙 睡眠质量
- 保持规律作息：每天23:00前入睡，保证7-8小时睡眠
- 睡前放松技巧：冥想（Meditation）、阅读（Reading）等有助入睡
- 避免蓝光照屏：睡前1小时远离电子设备，可使用暖光灯
🧠 心理健康
- 每日记录3件好事：培养积极心态，减少焦虑
- 社交互动：与亲友定期交流，保持情感联结
了解更多心理健康建议 - 正念练习：通过深呼吸（Deep_Breathing）或瑜伽（Yoga）调节情绪