睡眠是人体恢复和生长的重要过程。了解睡眠科学有助于我们更好地管理睡眠质量，提高生活品质。
睡眠的重要性
- 身心健康：良好的睡眠有助于身体和大脑的恢复。
- 情绪稳定：睡眠不足可能导致情绪波动。
- 认知功能：睡眠对于记忆、学习等认知功能至关重要。
睡眠障碍
- 失眠
- 打鼾
- 睡眠呼吸暂停
提高睡眠质量的方法
- 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
- 舒适环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
- 放松身心：睡前进行放松活动，如阅读、冥想或轻柔的音乐。
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