睡眠是人体恢复和调节的重要过程，良好的睡眠质量对健康至关重要。以下是一些关于睡眠健康的建议：
睡眠环境
- 保持安静：选择一个安静的环境有助于提高睡眠质量。
- 适宜的温度：保持卧室温度适中，通常建议在18-22摄氏度之间。
- 光线：避免强光照射，可以使用遮光窗帘。
睡眠习惯
- 规律作息：尽量每天同一时间上床睡觉和起床。
- 限制午睡时间：午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
- 避免咖啡因和酒精：睡前避免摄入咖啡因和酒精。
睡眠障碍
- 失眠：如果长时间无法入睡，可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想等。
- 打鼾：如果打鼾严重，可能需要咨询医生。
睡眠环境
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