瑜伽是一种结合体位法、呼吸法和冥想的身心锻炼方式。以下是一些基础的瑜伽教程，帮助你开始你的瑜伽之旅。
基础体位法
山式站立 (Tadasana)
- 保持身体直立，双脚并拢或略分开。
- 双手放在身体两侧，掌心朝向地面。
- 保持呼吸均匀，感受身体的力量和平衡。
树式 (Vrikshasana)
- 从山式站立开始，将一只脚跟抬起，放在另一条腿的大腿内侧。
- 保持身体平衡，双手在头顶合十。
- 保持这个姿势一段时间，感受稳定和专注。
猫牛式 (Marjaryasana & Bitilasana)
- 跪在地上，手掌和膝盖着地。
- 吸气时，背部向上拱起，头部向下。
- 呼气时，背部向下凹，头部向上。
瑜伽呼吸法
- 腹式呼吸 (Ujjayi Pranayama)
- 通过鼻子深呼吸，感受腹部随着呼吸的起伏。
- 呼气时，尽量将腹部内的空气排出。
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扩展阅读
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