认知行为疗法（CBT）是一种以科学为基础的心理治疗方法，通过改变负面思维模式和行为习惯来改善心理健康。它常被用于治疗焦虑症、抑郁症、强迫症等常见心理问题。
📌 核心原理
- 认知三角：情绪、思想、行为三者相互影响
- 例如：负面想法 → 情绪低落 → 行为退缩
- 行为激活：通过调整行为打破恶性循环
- 现实检验：挑战不合理的信念（如“我永远做不好”）
🧩 应用场景
- 📌 焦虑症：通过认知重构降低过度担忧
- 📌 抑郁症：纠正消极思维模式
- 📌 强迫症：建立行为替代策略
- 📌 人际关系问题：改善非理性信念
📈 优势特点
- ✅ 短期见效，通常6-12周完成疗程
- ✅ 强调自我觉察和实践技巧
- ✅ 可结合正念（Mindfulness）等现代方法
如需了解更详细的CBT操作步骤，可访问认知行为疗法详解。