情绪是生命的自然反应，但如何科学地管理它们？以下是一些经过验证的策略：
深呼吸练习 🌬️
当感到焦虑时，尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。运动释放压力 🏃♀️
每周3次有氧运动（如快走、瑜伽）可提升内啡肽水平，改善情绪。写日记记录感受 📖
每天花10分钟书写情绪，有助于理清思绪。建立边界感 🛡️
学会说“不”，避免过度承担他人情绪。寻求专业帮助 🧑⚕️
当情绪困扰持续超过2周，建议咨询心理医生。
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情绪管理是一个持续学习的过程，保持耐心才能看到改变 🌟