冥想是一种通过专注和放松来提升心灵健康的实践。以下是一些基本的冥想步骤和技巧。
冥想步骤
- 找一个安静的环境，坐下或躺下，让自己舒适。
- 关闭眼睛，深呼吸几次，放松身体。
- 选择一个冥想对象，可以是呼吸、一个词、一首诗，或者只是专注于当下的感觉。
- 当你的思绪开始游离时，轻轻地将注意力带回到冥想对象上。
- 冥想持续的时间可以从5分钟开始，逐渐增加。
冥想技巧
- 专注力训练：专注于一个对象可以帮助你提高专注力。
- 正念：在任何时刻都保持觉知，不评判地观察你的思绪和感受。
- 呼吸练习：深呼吸可以帮助你放松，减轻压力。
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放松的冥想姿势
冥想时使用的香薰
扩展阅读
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