1. 基础冥想方法
- 呼吸练习：闭眼坐直，用鼻子缓慢吸气至腹部，屏息3秒，再匀速呼气（示例图：呼吸练习）
- 身体扫描：从脚趾到头顶依次感知身体部位，释放紧张感（示例图：身体扫描）
- 正念行走：赤脚行走时专注足底触感与步伐节奏（示例图：正念行走）
2. 进阶技巧
- 可视化冥想：想象宁静场景（如森林/海滩），可搭配自然音效
- ** mantra 唱诵**：重复简单音节（如“Om”）增强专注力
- 慈悲冥想：依次对自己、他人、众生传递善意（示例图：慈悲冥想）
3. 实践建议
- 每日10-20分钟规律练习
- 选择安静环境，避免干扰
- 持续3周可形成习惯（延伸阅读：/冥想入门）