健身计划
制定科学的健身计划需要明确目标和合理安排，以下是关键步骤：
设定清晰目标
🎯
选择减脂、增肌或塑形等方向
参考：
/健身计划/周计划
获取个性化模板
运动类型搭配
🏋️♂️
力量训练（如
深蹲
、
硬拉
）
有氧运动（如
跑步机
、
跳绳
）
柔韧训练（如
瑜伽垫
、
拉伸
）
时间规划建议
⏰
每周3-5次训练，每次45-60分钟
休息日可进行
散步
等低强度活动
饮食营养要点
🥗
增加
蛋白质
摄入（如鸡胸肉、蛋白粉）
控制碳水化合物与脂肪比例
建议参考：
/健身计划/饮食建议