力量训练是提高肌肉力量和耐力的有效方法。以下是一些关于力量训练的基础知识：
力量训练的好处
- 提高肌肉力量
- 增加骨骼密度
- 提升新陈代谢
- 改善身体协调性和平衡
常见的力量训练方法
- 自重训练：如俯卧撑、深蹲等。
- 自由重量训练：如哑铃、杠铃等。
- 机械训练：如器械推举、拉力器等。
力量训练的注意事项
- 热身：在开始力量训练前进行充分的热身，预防运动损伤。
- 逐渐增加重量：随着肌肉适应，逐渐增加训练重量，以促进肌肉生长。
- 休息与恢复：确保充足的休息时间，让肌肉得到恢复。
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