保持健康的生活方式，从科学饮食开始！
以下是为您整理的营养建议，帮助您建立均衡的膳食结构：
1. 均衡饮食的核心原则
- 每日摄入五色蔬菜（绿、红、黄、白、黑），如菠菜、番茄、胡萝卜、大蒜、黑豆
- 优质蛋白来源：鱼肉、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋、低脂牛奶
- 全谷物主食：糙米、燕麦、全麦面包，替代精制碳水
- 健康脂肪：坚果、牛油果、橄榄油，适量摄入
2. 每日营养摄入建议
- 早餐：搭配蛋白质+膳食纤维（如燕麦+水煮蛋+水果）
- 午餐：主食+瘦肉+大量蔬菜（推荐：糙米饭+清蒸鱼+西兰花）
- 晚餐：清淡为主，避免过量主食（可选：藜麦沙拉+烤鸡腿+番茄）
- 加餐：选择低糖高营养（如希腊酸奶、水果、坚果）
3. 营养指南延伸阅读
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小贴士：多喝水（每日1500-2000ml）✅，减少加工食品摄入🚫，坚持适量运动🏃♀️！
保持健康，从每一餐开始！ 🌟